Le trail running est une pratique de plus en plus populaire. En effet il dispose de nombreux avantages, en plus de l’aspect sportif et bénéfique pour la santé il ajoute au footing classique le plaisir de se retrouver dans la nature et de pratiquer des terrains très variés à l’inverse de la course sur asphalte habituelle. Nous vous présentons ici quelques conseils du coach sportif à distance Stephane Rey.
Le trail : qu’est-ce que c’est ?
Le trail running c’est simplement la pratique de la course à pied en pleine nature. Une de ces particularités est qu’il se pratique sur tout type de terrain et souvent accidentés (sentiers, pierres, boues, herbes, montagnes, montées et descentes, forêts, etc.). À la différence de la course à pieds classique, en trail running on peut alterner la marche et la course dans les montées par exemple.
Il est également nécessaire de jouer avec le terrain et il est possible d’utiliser des bâtons pour davantage de supports.
Choisir un bon équipement de trail
Le trail, à l’image des autres sports de courses à pied ne nécessite que peu de matériels pour être pratiqué dans de bonnes conditions.
Il ne reste pas moins important de bien choisir son équipement de trail pour une pratique agréable et en toute sécurité.
Evidemment un point essentiel de la course à pied étant de se trouver une bonne paire de chaussures dans laquelle on sera confortable et bon maintien de la cheville pour prévenir le risque d’entorse.
Voici les points importants :
– La pointure : une pointure de plus est souvent recommandée en trail.
– L’accroche : choisis une semelle qui adhère au type de terrain.
– La protection : pour te protéger des chocs, pierres et différents obstacles.
Une fois la bonne paire de chaussures trouvée, les autres équipements nécessaires peuvent être en fonction des parcours, un sac de trail, une lampe frontale, des bâtons, etc.
Augmenter progressivement le niveau de difficulté de vos trails
Une erreur courante lorsque l’on débute le trail running est de se lancer trop vite sur des distances trop longues. Les premières sorties ont pour but de développer l’endurance et de mesurer son niveau. Il est important de garder en tête que l’objectif n’est pas de courir vite mais de courir longtemps.
Adapter son hydratation et son alimentation pour le trail running
Le trail running est une activité sportive qui peut être très intense pour le corps, c’est pourquoi il est nécessaire de pouvoir se ravitailler pour répondre aux besoins du corps. Durant l’effort il faudra apprendre à gérer son alimentation et son hydratation.
En testant différents intervalles de temps et différents produits on découvre ce que notre corps apprécie le mieux.
