Maintenir une routine d’exercice régulière est capital pour rester en bonne santé. C’est encore plus important lorsqu’on passe beaucoup de temps à la maison. Que vous cherchiez à améliorer votre condition physique, à perdre du poids ou simplement à rester actif, il existe de nombreux exercices simples que vous pouvez faire. Découvrez ici 7 exercices faciles à intégrer dans votre quotidien pour vous aider à rester en forme.
Fentes
Les fentes sont idéales si vous souhaitez renforcer vos quadriceps, vos fessiers et encore vos ischio-jambiers. Tenez-vous debout, les pieds ensemble et faites un grand pas en avant. L’étape suivante consiste à abaisser votre corps. Assurez-vous que vos genoux soient bien pliés (90°). Poussez-vous vers le haut et changez de jambe. Vous voulez perdre du poids rapidement ? Si oui, combinez cet exercice avec 2 ou 3 autres exercices de cette liste.
Pompes
L’exercice parfait pour rendre plus fort son haut du corps est la pompe. Les pompes renforcent en particulier les muscles des bras, des épaules et de la poitrine. Pour faire des pompes correctement, commencez en position de planche, les mains alignées avec les épaules. Abaissez votre corps. Cherchez le sol avec votre poitrine, mais assurez-vous qu’elle ne touche pas le sol. Revenez à la position de départ. Si c’est trop difficile, vous pouvez faire des pompes sur les genoux.
Squats
Les squats sont parfaits pour vous si vous souhaitez renforcer vos jambes et vos fessiers. Mais comment réaliser des squats ? C’est simple. Tenez-vous debout et écartez légèrement vos pieds. Abaissez-vous en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l’arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Revenez ensuite à la position debout. Attention ! Gardez votre dos droit jusqu’à la fin de l’exercice.
Planche
La planche est un exercice isométrique qui renforce les abdominaux, le dos et les épaules. Commencez en position de pompes, mais au lieu de vous abaisser, maintenez votre corps droit et contracté. Gardez les abdominaux serrés et assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons. Cette position est à maintenir le plus longtemps possible.
Mountain Climbers
Les mountain climbers engagent plusieurs parties de votre corps, notamment les abdominaux, les jambes et les bras. Ils constituent un excellent exercice cardio. Pour réussir cet exercice, mettez-vous en position de planche. Ensuite, ramenez alternativement chaque genou vers votre poitrine aussi rapidement que possible, comme si vous escaladiez une montagne. Maintenez un rythme rapide pour maximiser les bénéfices cardio.
Pont
L’un des exercices les plus appréciés pour le home workout est le pont. Il est réputé pour sa capacité à renforcer les fessiers et le bas du dos. Allongez-vous face contre ciel. Pliez vos genoux et hardez vos pieds plats sur le sol. Levez vos hanches vers le plafond en contractant les fessiers et en gardant le dos droit. Vous n’avez plus qu’à revenir lentement à votre position de départ. Répétez l’exercice jusqu’à ce que vous ressentiez la fatigue.
Jumping Jacks
C’est le plus classique des exercices cardio que vous pouvez faire n’importe où. Son principe est simple. On se tient debout, les pieds joints. De même, les bras sont gardés le long du corps. On saute en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête. À chaque fois, vous revenez à la position de départ. L’exercice se répète à un rythme soutenu pour augmenter la fréquence cardiaque.